Klimatyzacja a zdrowie gardła - jak przetrwać 8 godzin w biurze bez uczucia suchości?

Klimatyzacja pomaga pracować w komfortowej temperaturze, ale dla gardła bywa uciążliwa. Suche powietrze, długie rozmowy, kawa i picie zbyt małej ilości wody mogą sprawić, że po kilku godzinach w biurze pojawi się drapanie, pieczenie, chrypka i potrzeba częstego odchrząkiwania. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka prostych nawyków, które mogą wyraźnie poprawić komfort śluzówki.

Dlaczego klimatyzacja może nasilać suchość gardła?

Śluzówka gardła potrzebuje odpowiedniego nawilżenia. Gdy powietrze w pomieszczeniu staje się suche, śluzówka szybciej traci wodę. Klimatyzacja może obniżać wilgotność powietrza, zwłaszcza gdy działa przez wiele godzin bez przerwy. Wtedy gardło gorzej znosi mówienie, oddychanie przez usta i długie przebywanie przy nawiewie.

Typowe objawy przesuszonej śluzówki to drapanie w gardle, pieczenie, chrypka, uczucie szorstkości oraz potrzeba odchrząkiwania. Pijąc wodę można mieć wrażenie, że gardło nadal pozostaje suche. Dzieje się tak, ponieważ pojedyncze łyki nie zawsze wystarczają, gdy wilgotność powietrza cały czas jest zbyt niska. Gardłu nie pomaga też kolejna kawa. Kofeina może sprzyjać uczuciu suchości w jamie ustnej, szczególnie wtedy, gdy zastępuje wodę w ciągu dnia.

Problem nasila się u osób, których praca polega na częstym mówieniu. Dotyczy to między innymi nauczycieli, konsultantów, sprzedawców, pracowników recepcji i call center.

Co robić, żeby gardło mniej cierpiało podczas pracy w biurze?

Najlepiej jest wdrożyć długofalowy plan na każdy dzień, a nie sięganie po jednorazowe "domowe" sposoby, gdy już wystąpią objawy. Zacznij od nawadniania. Pij wodę małymi łykami, regularnie, najlepiej zanim poczujesz wyraźną suchość. Dobrym rozwiązaniem jest trzymanie butelki na biurku oraz ustalenie stałego rytmu nawadniania, np. kilka łyków po każdej rozmowie telefonicznej albo po zakończonym zadaniu.

Zwróć uwagę na nawiew. Strumień zimnego powietrza nie powinien być skierowany prosto na twarz, szyję ani górną część klatki piersiowej. Jeśli masz wpływ na ustawienia klimatyzacji, wybierz łagodniejszy tryb pracy i unikaj dużej różnicy między temperaturą w biurze a temperaturą na zewnątrz.

Warto też regularnie wietrzyć pomieszczenie, jeśli pozwala na to jakość powietrza i architektura budynku. Krótka wymiana powietrza poprawia komfort, zwłaszcza w salach spotkań i małych gabinetach. Jeśli w biurze jest nawilżacz lub system kontroli wilgotności, celuj w umiarkowaną wilgotność. Za korzystny zakres dla komfortu w pomieszczeniach uznaje się około 40-60% wilgotności względnej.

Warto też unikać zimnych napojów. Zamiast tego sięgaj po ciepłą wodę albo łagodne napary. Ciepły płyn może przynieść większy komfort niż napój prosto z lodówki. W ciągu dnia rób krótkie przerwy od mówienia. Nawet kilka minut ciszy po serii rozmów pozwala śluzówce odpocząć.

Jak wspierać śluzówkę gardła w ciągu dnia?

Śluzówka gardła działa jak delikatna warstwa ochronna. Gdy wysycha, staje się bardziej wrażliwa na czynniki zewnętrzne. Dlatego w biurze liczy się nie tylko picie wody, ale też ograniczanie tego, co dodatkowo działa niekorzystnie.

Oddychaj przez nos, jeśli możesz. Nos ogrzewa i nawilża powietrze, zanim trafi ono głębiej. Oddychanie przez usta szybciej wysusza jamę ustną i gardło. Znaczenie ma także postawa przy komputerze. Gdy siedzisz z wysuniętą głową i napiętą szyją, łatwiej przeciążasz głos. Lepiej ustaw monitor na wysokości oczu, rozluźnij barki i mów spokojniej, bez podnoszenia głosu.

Gdy wystąpi uczucie suchości w gardle, można sięgnąć po suplement diety Fiorda tabletki do ssania. Produkt zawiera m.in. porost islandzki, który jest bogaty w substancje śluzowe wywierające korzystny wpływ na błonę śluzową gardła, krtani i strun głosowych. To szczególnie przydatne wtedy, gdy nie możesz ograniczyć rozmów, prowadzisz spotkania albo przez wiele godzin pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu.

Ważne jest też dbanie o gardło po pracy. Po wyjściu z biura pij wodę, wietrz mieszkanie i daj głosowi odpocząć. Gardło lubi regularność. Lepiej wspierać je przez cały dzień niż reagować dopiero wtedy, gdy suchość zaczyna przeszkadzać w mówieniu.

Materiał powstał we współpracy z marką Fiorda, Phytopharm Klęka S.A.