Jak schudnąć? Deficyt kaloryczny!
Z nadprogramowymi kilogramami można rozprawić się w bezpieczny i zdrowy sposób. W tym celu konieczne jest wprowadzenie deficytu kalorycznego dopasowanego do indywidualnych potrzeb. Zbilansowane posiłki dostarczą organizmowi wszystkie potrzebne składniki, a dzięki obniżonej wartości energetycznej rozpocznie się spalanie tkanki tłuszczowej. Czytaj dalej, aby przekonać się, ile kalorii dziennie potrzebujesz spożywać.
Czym jest deficyt kaloryczny i dlaczego jest tak ważny?
Zapotrzebowanie kaloryczne każdej osoby jest inne, a przy jego określaniu bierze się pod uwagę kilka czynników. Ustala się go na podstawie płci, wieku, wzrostu i masy ciała, ale istotną rolę odgrywa również tryb życia. Aby schudnąć, trzeba jednak odjąć nieco kalorii od normalnego zapotrzebowania. Niezbędny jest deficyt kaloryczny, który sprawi, że organizm zacznie pobierać energię z tkanki tłuszczowej.
Deficyt kaloryczny - co to jest? Deficyt kaloryczny, inaczej deficyt energetyczny, to przyjmowanie mniejszej liczby kalorii niż potrzebuje tego organizm. Ujemny bilans energetyczny pozwala na stopniową i regularną utratę kilogramów, ale bez szkody dla organizmu. Aby obliczyć deficyt kaloryczny, kalkulator online może okazać się bardzo przydatny. Skorzystanie z niego zaoszczędzi żmudnych obliczeń.
Jak obliczyć deficyt do swoich potrzeb?
Aby ustalić, jaki powinien być deficyt kaloryczny, najpierw trzeba znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W pierwszej kolejności należy obliczyć podstawową przemianę materii (PPM). Inny wzór dotyczy kobiet, a inny mężczyzn:
• kobiety
[9,99 x masa ciała w kg] + [6,25 x wzrost w cm] - [4,92 x wiek w latach] - 161
• mężczyźni
[9,99 x masa ciała w kg] + [6,25 x wzrost w cm] - [4,92 x wiek w latach] + 5
Na tym jednak nie kończą się obliczenia na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Otrzymany wynik PPM musisz pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który należy dopasować do jej intensywności:
• 1,2 oznacza siedzący tryb życia
• 1,3-1,4 oznacza niską aktywność fizyczną (praca siedząca, 1-2 treningi w tygodniu)
• 1,5-1,6 oznacza średnią aktywność fizyczną (praca siedząca, 3-4 treningi w tygodniu)
• 1,7-1,8 wskazuje na wysoką aktywność fizyczną (praca fizyczna, 3-4 treningi w tygodniu)
• 1,9-2,2 to bardzo wysoka aktywność fizyczna (wyczynowe uprawianie sportu, codzienne treningi).
Po pomnożeniu podstawowej przemiany materii przez współczynnik aktywności fizycznej otrzymasz całkowitą przemianę materii. Jest to liczba kalorii, jaką organizm potrzebuje, aby nie przybierać na wadze i nie chudnąć. Aby zacząć odchudzanie, bilans kaloryczny musi zostać obniżony poniżej tej wartości. Zamiast przeprowadzać żmudne obliczenia, najlepiej sięgnąć po kalkulator kalorii, który od razu policzy, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć. Jeżeli chcesz się upewnić, jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dzieci, najlepiej skonsultuj się z dietetykiem. Tym bardziej, jeżeli pociecha waży za dużo.
Indywidualna dieta online to podstawa sukcesu
Plany dietetyczne, które są skierowane do wszystkich, tak naprawdę są niewiele warte. Aby dieta online zapewniła pożądaną utratę kilogramów, musi być dopasowana do konkretnej osoby. Znaczenie ma nie tylko płeć, wiek, obecna masa ciała i wyznaczony cel, ale również preferencje smakowe, umiejętności kulinarne oraz czas, jaki możesz poświęcić na gotowanie. Spersonalizowana dieta online jest dostosowana do stylu życia oraz ewentualnych chorób lub nietolerancji pokarmowych. Wejdź na stronę https://centrumrespo.pl/dieta-online/ i sprawdź, jakie zalety ma plan diety, który uwzględnia wszystkie Twoje potrzeby.
Aktywność fizyczna i jej wpływ na bilans kaloryczny
Wiadomo już, że podczas odchudzania potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, ale ważna jest również aktywność fizyczna. W zależności od jej intensywności zwiększa się zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Aby w tej sytuacji wyliczyć bilans kaloryczny, kalkulator online będzie najlepszym narzędziem. Nawet ćwicząc, musisz pamiętać, że dodatni bilans kaloryczny spowoduje tycie. Organizm musi otrzymywać nieco mniej kalorii, niż spala, aby masa ciała mogła zostać zredukowana.
