Słońce pod kontrolą - w jakich godzinach najlepiej się opalać?

Słońce kojarzy się z wakacjami, odpoczynkiem i zdrowym blaskiem skóry, ale ekspozycja na promieniowanie UV wymaga rozsądku i dobrej ochrony. Niestety, samo słońce nie do końca jest naszym sprzymierzeńcem - nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV może prowadzić do oparzeń słonecznych, przyspieszać fotostarzenie skóry i zwiększać ryzyko uszkodzeń komórkowych. Nie oznacza to jednak, że latem trzeba całkowicie rezygnować z przebywania na słońcu. Najważniejsze to wiedzieć, jak mądrze z niego korzystać: w jakich godzinach się opalać i jak prawidłowo przygotować skórę do ekspozycji na promienie UV.

W jakich godzinach najlepiej się opalać?

Jeśli zastanawiasz się, w jakich godzinach najlepiej się opalać, najważniejsza zasada brzmi: wybieraj pory dnia poza okresem najintensywniejszego nasłonecznienia. W środku dnia słońce znajduje się wysoko nad horyzontem, przez co promieniowanie UV działa wtedy najsilniej. To właśnie wtedy najłatwiej o bolesny rumień i oparzenia. Ponadto regularna i intensywna ekspozycja przyspiesza fotostarzenie skóry i zwiększa ryzyko rozwoju groźnych nowotworów.

Wczesne godziny poranne oraz późne popołudnie to czas, w którym ryzyko poparzeń i uszkodzeń skóry jest niższe. W praktyce oznacza to, że warto unikać bezpośredniej ekspozycji na słońce mniej więcej między 10:00 a 16:00, szczególnie w dni z wysokim indeksem UV. Jednocześnie należy pamiętać, że promieniowanie osiąga najwyższe natężenie w okolicach południa, dlatego w tych godzinach najlepiej przebywać w cieniu i ograniczać czas spędzany w pełnym słońcu.

Oczywiście opalanie w godzinach porannych i popołudniowych nie jest całkowicie wolne od ryzyka. Intensywność promieniowania zależy między innymi od pory roku, szerokości geograficznej, zachmurzenia i aktualnego indeksu UV. Dlatego przed wyjściem warto sprawdzić jego wartość w prognozie pogody. Ochrona przeciwsłoneczna jest szczególnie istotna, gdy indeks UV wynosi 3 lub więcej.

Przygotuj skórę do kontaktu ze słońcem, zanim zaczniesz się opalać

Niezależnie od pory dnia, kluczowym elementem przygotowania skóry do kontaktu ze słońcem jest zastosowanie kremu z filtrem SPF. Wskaźnik ten (Sun Protection Factor) informuje o poziomie ochrony przed promieniowaniem UVB, odpowiedzialnym m.in. za rumień i oparzenia słoneczne. Nie oznacza jednak, że po aplikacji kremu można bez ograniczeń przebywać na słońcu. Należy jednak pamiętać, że żaden filtr nie działa przez cały dzień. Aby zachować ciągłość ochrony, aplikację kremu należy regularnie ponawiać - zazwyczaj co 2 godziny, a także po każdej kąpieli w wodzie, wytarciu się ręcznikiem czy przy intensywnym poceniu się.

Najlepiej sięgać po preparaty z filtrem SPF 30 lub SPF 50+, szczególnie jeśli masz jasną karnację, skórę wrażliwą albo planujesz dłuższy pobyt na zewnątrz. Wysoki filtr jest również niezbędny w przypadku dzieci, osób przyjmujących leki światłouczulające oraz podczas wypoczynku nad wodą czy w górach, gdzie ekspozycja na promieniowanie UV może być intensywniejsza, m.in. przez odbijanie promieni od wody, piasku lub śniegu.

Jak jeszcze możesz chronić skórę przed słońcem?

Ochrona przed promieniowaniem UV to nie tylko stosowanie kremów z filtrem, ale również odpowiednie nawyki. Oto najważniejsze zasady, które pomogą Ci lepiej korzystać z uroków słonecznych dni.

Nie zaczynaj od długiej ekspozycji - po miesiącach bez intensywnego słońca skóra może szybciej reagować rumieniem i podrażnieniem. Wydłużaj czas na zewnątrz stopniowo i zawsze stosuj ochronę przeciwsłoneczną.

• Rób regularne przerwy w cieniu - np. pod parasolem, zadaszeniem czy drzewem. Pamiętaj jednak, że promieniowanie UV dociera do skóry także po odbiciu od wody czy piasku, dlatego sam cień nie zwalnia z używania kremów z SPF.
• Noś nakrycie głowy - kapelusz z szerokim rondem lub czapka z daszkiem chronią przed słońcem nie tylko twarz i szyję, ale również wrażliwą skórę głowy.
• Chroń wzrok okularami z filtrem UV - wybieraj wyłącznie modele zapewniające potwierdzoną ochronę przed promieniowaniem UVA i UVB.
• Wybieraj odpowiednią odzież - lekkie, przewiewne ubrania zakrywające ramiona i nogi stanowią fizyczną barierę dla promieni słonecznych, co sprawdza się np. podczas spacerów czy dłuższego pobytu na plaży.
• Pamiętaj o nawodnieniu - regularne picie wody w upalne dni wspiera termoregulację organizmu i dobre samopoczucie. Nie zastępuje jednak ochrony przeciwsłonecznej ani pielęgnacji skóry po ekspozycji na słońce.

Czy stosując te zasady nadal można zauważyć zmianę kolorytu skóry? Tak, ale celem nie powinno być intensywne opalanie, tylko ograniczanie ryzyka podrażnień, rumienia i długofalowych skutków promieniowania UV. Bezpieczniejsze korzystanie ze słońca to przede wszystkim SPF, cień, odzież ochronna i unikanie godzin największego nasłonecznienia.