Jak wzmocnić swój układ trawienny? Zalecane sposoby przed podróżami na inne kontynenty

Podróże do egzotycznych krajów przyciągają wyjątkowymi atrakcjami i smakami, ale dla naszego układu pokarmowego mogą być sporym wyzwaniem. Zmiana strefy klimatycznej, odmienna flora bakteryjna, inne przyprawy czy po prostu jedzenie przygotowane w odmiennych warunkach sanitarnych - to czynniki, które mogą prowadzić do dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Dlatego zanim wyruszysz w daleką podróż, zadbaj o wzmocnienie układu trawiennego i odpowiednie przygotowanie organizmu.

Jakie zagrożenia czekają na nas w podróży do krajów rozwijających się?

Podróżując do krajów rozwijających się, musimy liczyć się z większym ryzykiem problemów żołądkowo-jelitowych. Wynika to przede wszystkim z odmiennych standardów higieny oraz jakości wody i żywności. W krajach Afryki czy Ameryki Południowej możemy spotkać bakterie, wirusy i pasożyty, z którymi nasz organizm nie miał wcześniej kontaktu, a więc nie wytworzył na nie odporności. Nawet pozornie niewinne produkty, jak świeże owoce, sałatki czy napoje z lodem, mogą stać się źródłem zakażenia. Dodatkowo wysoka temperatura i wilgotność sprzyjają szybkiemu namnażaniu się drobnoustrojów w żywności. Skutkiem może być zatrucie pokarmowe, biegunka czy odwodnienie, które potrafi nie tylko skutecznie zepsuć urlop, ale też stanowić poważne zagrożenie dla naszego zdrowia.

Zdrowa dieta - fundament odporności jelit

Układ trawienny najlepiej funkcjonuje wtedy, gdy odżywiamy się regularnie i różnorodnie. Już kilka tygodni przed wyjazdem warto:

• ograniczyć wysoko przetworzoną żywność - fast foody, słodycze czy produkty bogate w sztuczne dodatki osłabiają mikrobiotę jelitową,
• zwiększyć ilość błonnika - warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i rośliny strączkowe wspierają prawidłową perystaltykę jelit i karmią dobre bakterie jelitowe,
• włączyć fermentowane produkty - jogurty naturalne, kefiry, kiszonki czy kombucha dostarczają probiotyków, które pomagają utrzymać równowagę mikrobiologiczną w jelitach,
• nawadniać organizm - odpowiednia ilość wody wspiera trawienie i ułatwia usuwanie toksyn.

Higiena i uważność przy jedzeniu w podróży

Nawet najlepsze przygotowanie nie uchroni nas przed problemami żołądkowymi, jeśli na miejscu nie zachowamy odpowiedniej ostrożności. Warto wybierać posiłki w sprawdzonych i polecanych miejscach, a także unikać surowych owoców i warzyw, które mogły być umyte w wodzie o wątpliwej jakości. Najbezpieczniej pić wyłącznie wodę butelkowaną lub przegotowaną, pamiętając przy tym, by zrezygnować z napojów z lodem - często powstaje on z nieprzegotowanej wody i może stać się źródłem infekcji.

Co spakować do apteczki podróżnej?

Przed daleką wyprawą dobrze przygotować zestaw najpotrzebniejszych środków na wypadek problemów żołądkowo-jelitowych. Dobrze zabrać ze sobą m.in.:

• probiotyki w kapsułkach,
• elektrolity do rozpuszczania w wodzie, zapobiegające odwodnieniu,
• środki dezynfekujące do rąk,
• lek przeciwbiegunkowy, w którym substancją czynną jest diosmektyt (np. Smecta).

Warto podkreślić, że wielu podróżnych doświadcza tzw. biegunki podróżnych, którą wywołują m.in. bakterie, wirusy lub toksyny obecne w żywności. W takich sytuacjach pomocny jest właśnie diosmektyt* - naturalna glinka o właściwościach adsorpcyjnych. Działa jak "gąbka": wiąże szkodliwe substancje i ułatwia ich usunięcie z organizmu. Dodatkowo wspiera regenerację błony śluzowej jelit, co chroni ją przed czynnikami drażniącymi i pomaga w łagodzeniu objawów. Jeśli więc zastanawiasz się, na co jest Smecta, to właśnie na objawy ostrej i przewlekłej biegunki, w tym także tej podróżnych.

Wzmocnienie odporności ogólnej

Nie można zapominać, że układ trawienny jest ściśle powiązany z odpornością, dlatego przed podróżą warto zadbać o organizm całościowo. Regularny sen wspiera procesy regeneracyjne, aktywność fizyczna poprawia krążenie i pracę jelit, a redukcja stresu chroni przed osłabieniem bariery jelitowej.

*To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

SMECTA, Diosmectite, 1 saszetka zawiera 3 g diosmektytuw postaci glinokrzemianu. Substancje pomocnicze o znanym działaniu: glukoza, sacharoza. 1 saszetka zawiera 0,679 g glukozy i 0,27 g sacharozy. Postać farmaceutyczna: proszek do sporządzania zawiesiny doustnej. Wskazania do stosowania: leczenie ostrej biegunki u dzieci w wieku powyżej 2 lat w połączeniu ze stosowaniem doustnego płynu nawadniającego oraz ostrej biegunki u dorosłych, leczenie objawowe przewlekłej biegunki czynnościowej u dorosłych. Przeciwwskazania:Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą (glukoza jednowodna, sacharynian sodu, aromat pomarańczowy, aromat waniliowy). Podmiot odpowiedzialny: MAYOLY PHARMA FRANCE, 3 Place Renault, 92500 Rueil-Malmaison, Francja, Numer pozwolenia na dopuszczenie do obrotu wydanego przez MZ: R/0538 Data ostatniej aktualizacji: maj 2025 r.

Artykuł nie zastępuje konsultacji lekarskiej, jeśli występują u Ciebie objawy, konieczna jest konsultacja z lekarzem, aby ustalić przyczynę i wdrożyć odpowiednie leczenie.

Artykuł zweryfikowany merytorycznie przez: lek. Michała Dąbrowskiego