Jakie suplementy i odżywki najczęściej biorą sportowcy?

Im częściej trenujesz, tym więcej energii zużywasz. Dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych wyłącznie z posiłków nie zawsze jest możliwe. W przypadku wystąpienia niedoborów warto rozważyć suplementację. Które preparaty warto przyjmować? Poznaj najpopularniejsze.

Kiedy sięgnąć po suplementy i odżywki?

Zastanawiasz się, czy suplementacja to nieodzowny element każdej sportowej przygody? Odpowiedź jest prosta - to zależy. Nie tylko od poziomu zaawansowania i celu treningowego, ale także tego, jak wygląda Twoja dieta. Suplementy mają wspierać ciało, uzupełnić braki, ale nie zastąpią zdrowego jedzenia ani odpowiednio zaplanowanego treningu.

Kiedy więc warto sięgnąć po suplementy? Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, prawdopodobnie suplementacja nie będzie Ci od razu potrzebna. Na początku wystarczy, że zadbasz o regularne treningi, regenerację i zbilansowaną dietę.

Dopiero z czasem, kiedy Twój organizm zacznie potrzebować więcej "paliwa" do rozwoju mięśni lub zwiększania wytrzymałości, możesz pomyśleć, jak jeszcze mu pomóc.

Najpopularniejsze suplementy dla sportowców

Czujesz, że Twój organizm potrzebuje wsparcia w postaci suplementacji? Wybór odżywek i suplementów warto skonsultować z lekarzem lub trenerem. Sprawdź jednak, które z nich są najpopularniejsze wśród sportowców.

Odżywki białkowe - zwiększ masę mięśniową

Białko to podstawa, zwłaszcza dla osób, które pracują nad budową masy mięśniowej. Jeśli Twoja dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości białka, możesz sięgnąć po odżywki białkowe. To skoncentrowane źródło protein, które łatwo wkomponujesz w posiłek po treningu.

Najpopularniejsze rodzaje odżywek białkowych to białko serwatkowe i kazeinowe. To pierwsze szybciej się wchłania, jest więc idealne po intensywnych treningach. Z kolei białko kazeinowe przyswaja się wolniej i jest dobrym wyborem np. przed snem, gdy Twój organizm potrzebuje regeneracji.

Czy białko dla sportowców w formie odżywki jest konieczne? Nie, ale zdecydowanie może ułatwić życie, zwłaszcza gdy brakuje czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków.

Poprawa siły z kreatyną

Kreatyna to jeden z najczęściej polecanych suplementów dla osób, które chcą poprawić siłę i wytrzymałość. W jaki sposób działa?

Kreatyna zwiększa dostępność energii w mięśniach. Jest to naturalny związek chemiczny, który gromadzi się głównie w mięśniach szkieletowych. Jego główna funkcja to pomoc w szybkim odtwarzaniu ATP (adenozynotrójfosforanu), czyli podstawowego źródła energii dla komórek.

Podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków, takich jak podnoszenie ciężarów czy sprint, ATP jest zużywane w błyskawicznym tempie. Kreatyna wchodzi wtedy do akcji, przyspieszając regenerację ATP, co pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń lub intensywniejszy wysiłek.

Odżywki węglowodanowe - energia w czystej postaci

Podczas treningów łatwo o spadek energii. Wówczas warto sięgnąć po węgle, czyli odżywki węglowodanowe. Dlaczego? Dostarczają one szybkich kalorii, które pomagają odzyskać siły po wzmożonym wysiłku. Ich zadaniem jest uzupełnienie glikogenu w mięśniach, co zapobiega zmęczeniu i pozwala na dłuższą aktywność.

To świetne rozwiązanie dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, kolarstwo czy triathlon.

Czy każdy sportowiec musi je stosować? Raczej nie. Jeśli Twoja dieta dostarcza wystarczającej ilości węglowodanów, odżywki tego typu nie będą konieczne.

Odżywki i suplementy jako wsparcie treningowe

Choć suplementy i odżywki nie są magicznym rozwiązaniem, to dobrze dobrane mogą ułatwić Ci osiąganie lepszych wyników i zapewnić, że Twoje ciało będzie w stanie sprostać intensywnemu wysiłkowi.