Nie daj się infekcjom, zadbaj o odporność!

Okres jesienno-zimowy to czas, w którym nasz organizm staje przed wyzwaniem. Spadek temperatury, krótsze dni, większa wilgotność powietrza, sprzyjają rozprzestrzenianiu się wirusów i bakterii. Właśnie wtedy szczególnie warto zadbać o odporność swoją i bliskich, by cieszyć się zdrowiem przez cały sezon. Specjaliści Instytutu Mikroekologii w Poznaniu, którzy już niemal dwie dekady badają wewnętrzne źródło zdrowia i odporności człowieka - mikrobiotę jelitową, przygotowali wskazówki wspierające funkcjonowanie układu odpornościowego.

Mikrobiota - klucz do silnej odporności

Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy okazuje się, że równowaga mikrobioty jelitowej, czyli zbioru mikroorganizmów zamieszkujących nasze jelita, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jelita to nie tylko organ trawienny, ale także centrum immunologiczne, z którego pochodzi ponad 70% odporności. Zdrowa mikrobiota wspiera odporność, pomagając organizmowi zwalczać patogeny oraz chroniąc przed rozwojem chorób autoimmunologicznych i alergii. Z kolei jej zaburzenia, a także obecność pasożytów jelitowych mogą obniżać odporność.

Badanie oceniające stan mikrobioty, stojącej na straży odporności, czy pasożytów jelitowych można wykonać z próbki kału w laboratorium Instytutu Mikroekologii w Poznaniu. Uwzględniając stan mikrobioty i dolegliwości występujące u danej osoby, specjaliści Instytutu opracowują zalecenia wzmacniające ekosystem jelitowy i odporność.

Ze względu na nadchodzący czas infekcyjny, do końca września w Instytucie trwa promocja na badania wspierające odporność, zarówno w e-sklepie, jak i stacjonarnie w Poznaniu przy ul. Sielskiej 6 - dowiedz się więcej!

Probiotyki na odporność?

Probiotyki, czyli "dobre" bakterie, które mogą w naturalny sposób wspierać równowagę mikrobioty, a więc i odporność. Badania pokazują, że probiotyki mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia i skracać czas trwania infekcji oraz łagodzić ich objawy. Są więc istotne szczególnie w sezonie zwiększonej podatności na choroby. Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie - jaki probiotyk wybrać. Każdy organizm ma inne potrzeby, a także unikalny jak "odcisk palca" profil mikrobioty. Dlatego badanie Mikrobiota jelit i wskazane przez pacjenta dolegliwości, pozwalają specjalistom Instytutu odpowiednio dopasować probiotykoterapię.

Zdrowa dieta to podstawa

Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia. Spożywanie różnorodnych produktów bogatych w witaminy i składniki mineralne wzmacnia organizm w walce z patogenami.

- Witamina C jest jednym z najważniejszych antyoksydantów, który chroni komórki przed uszkodzeniami. Znajdziemy ją w cytrusach, papryce, brokułach i kiszonkach.

- Witamina D wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, a jej niedobory mogą zwiększać ryzyko infekcji. Nieocenionym źródłem witaminy D jest słońce, ale szczególnie jesienią i zimą, warto sięgnąć po suplementy oraz produkty, takie jak tłuste ryby, jaja czy wzbogacone produkty mleczne.

- Cynk i selen to pierwiastki śladowe, które wpływają na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Bogate w cynk są pestki dyni, orzechy i chude mięso, natomiast selen znajdziemy w orzechach brazylijskich, rybach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

- Kwasy omega 3 mają działanie przeciwzapalne, co oznacza, że mogą łagodzić stany zapalne w organizmie, które są odpowiedzią na infekcje i urazy. Przewlekłe stany zapalne mogą osłabiać układ odpornościowy, prowadząc do większej podatności na choroby.

Więcej informacji o diecie na odporność znajdziesz tutaj.

Dbaj o jakość snu

Podczas snu organizm regeneruje się, a układ odpornościowy jest aktywowany do walki z infekcjami. Badania naukowe wskazują, że osoby, które sypiają mniej niż 6 godzin/dobę, narażone są na infekcje górnych dróg oddechowych nawet 4-krotnie bardziej niż osoby śpiące 7-9 godzin. Dzieci i młodzież mogą potrzebować nawet więcej snu. Warto dbać o regularny rytm snu, unikać kofeiny, a na kilka godzin przed snem stworzyć warunki sprzyjające relaksowi - więcej tutaj.

Zarządzaj stresem i ruszaj się

Stres zaburza równowagę mikrobioty i może osłabić odporność, zwiększając podatność na choroby - więcej w tym artykule. Warto więc do swojej codzienności wprowadzić techniki oddechowe i relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, które mogą pomóc w redukcji napięcia. Ważne jest też, aby znaleźć czas na odpoczynek i przyjemności oraz ruch. Regularna aktywność fizyczna to nie tylko sposób na utrzymanie dobrej kondycji, ale także sposób na wsparcie mikrobioty i odporności. Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, co sprzyja lepszemu transportowi komórek odpornościowych w organizmie. Dzięki temu nasz organizm szybciej reaguje na pojawienie się wirusów i bakterii. Nawet 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku może poprawić odporność.

Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji telefonicznej ze specjalistami Instytutu Mikroekologii

Dbając o odporność zwiększamy szanse na uniknięcie infekcji, ale także poprawiamy ogólną jakość życia. Warto więc inwestować w nawyki, które przyniosą nam korzyści na długie lata. Wykonywanie badań diagnostycznych i wprowadzenie do codziennego życia zrównoważonej diety, regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu oraz redukcji stresu, pomoże nam stawić czoła sezonowym wyzwaniom i cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały rok. Jeśli potrzebujesz wsparcia w dopasowaniu badań i działań wspierających Twoją odporność, możesz skorzystać z bezpłatnej konsultacji telefonicznej ze specjalistami Instytutu - sprawdź.

Instytut Mikroekologii to specjaliści wrażliwi na Twoje wnętrze